TikTokで流行しているワークアウトの健康リスク

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たくさん TikTokで話題のワークアウト 自宅でできるエクササイズ動画は、最も人気のある方法の一つとなっており、数日、あるいは数分で奇跡的な効果が得られると謳われている。10分間の腹筋トレーニング、30日間のスクワットチャレンジ、ほとんど休憩なしの高強度トレーニングなどが、何百万人ものユーザーのスマートフォンで繰り返し再生されている。

しかし、運動と外傷学のさまざまな専門家は スペインとヨーロッパ 彼らは明確なメッセージを発信している。事前の評価や監督なしにこれらのルーチンを模倣することは高くつく可能性がある。挑戦の魅力や美的感覚を超えて、彼らは増加を警告している。 筋肉や関節の損傷、および精神的な問題 これらの提案を、自分たちの現実の状況に合わせて適用することなく受け入れている人々の中には、

TikTokで流行しているワークアウトが問題になる理由

ビクトル・モレノによれば、 サニタス・ブルーア パーソナルトレーナーこれらのトレーニングプログラムの多くに共通する大きな欠点は、それらが普遍的な解決策として提示されている点にある。若いアスリートにも、長年運動をしていない運動不足の人にも、同じ回数、同じ強度、同じ期間が等しく推奨されているのだ。

TikTokには、達成できると主張する動画がたくさんある わずか数分で引き締まった腹筋を手に入れよう毎日のスクワットチャレンジや、休憩がほとんどない高強度サーキットトレーニング。この形式は数秒でユーザーの注意を引きつけ、夢中にさせるように設計されているが、これらの刺激が 年齢、以前の身体状態、または病理の有無に応じて適応する 例えば、膝や腰の痛みなど。

モレノ氏は、「すべての身体が同じ刺激に対して同じように反応するわけではない」と強調し、専門家の審査を受けずに厳格なプログラムに従うと、リスクが大幅に高まる可能性があると述べている。 過負荷、持続的な不快感、急性損傷訓練を受けた人にとっては楽な運動でも、全くの初心者にとっては筋肉や関節に大きな負担となる可能性がある。

そのため、コーチは、 専門家による事前評価これは対面またはビデオ相談で行うことができます。そこから、運動強度、負荷、週あたりの頻度を調整することで、ユーザーが長年ジムに通っていたかのように、全く運動していなかった状態からいきなりトレーニングを始めることを防ぎます。

これらのルーティンに伴う最も一般的な怪我や不快感

専門家が指摘する主なリスクの1つは、 既存疾患の悪化関節に問題を抱えている人、椎間板ヘルニアの既往歴がある人、またはその他の脊椎疾患のある人は、爆発的な動き、ジャンプ、あるいは自分の状態に適さない特定の筋力トレーニングを行おうとすると、痛みが急激に増すことに気づくかもしれません。

それらはまた非常に一般的です 筋肉と腱の過負荷 これらの問題は、不適切なフォームでエクササイズを繰り返すことによって引き起こされます。多くのユーザーは、短い動画を見て真似することで、姿勢、背骨の正しい位置、膝や足首の位置といった重要なポイントを見落としてしまい、結果として中長期的に絶え間ない不快感が生じることになります。

外傷学者のフアン・セバスティアン・ルイス・ペレス氏によると、 サニタス ビルヘン デル マル病院診察の場では、これらの動画と特定の怪我との関連性がますます頻繁に指摘されている。数日間連続でスクワットやジャンプを繰り返した後の膝の炎症、体重を支える際のコントロール不足による足首の捻挫、腹筋運動を誤った方法で行った後の腰痛などは、バイラルチャレンジに従った人々によく見られる例である。

ないとき 徐々に進行 高強度トレーニング期間、つまりほとんど運動をしていなかった状態から最大強度のトレーニングに移行する時期には、関節は耐えられる以上の衝撃を受けます。この過度の負担は、不適切なフォームと相まって、医師や理学療法士の診察を受ける可能性を大幅に高めます。

専門家はまた、これらのコンテンツアイテムの多くには 適切なウォーミングアップ関節や筋肉を準備せずに、いきなり爆発的な動きや高負荷の運動を始めるのは、捻挫、肉離れ、打撲などの怪我につながる近道です。

WHOの役割と安全な運動計画との違い

TikTokのペースや約束とは対照的に、 世界保健機関（WHO） 彼らははるかに慎重で、段階的に進めていく。成人には、週に少なくとも150分の中程度の運動、または高強度の運動であれば75分の運動が推奨されており、有酸素運動と筋力トレーニングを段階的に組み合わせることが推奨されている。

これらのガイドラインの鍵は、 身体の漸進的な適応急激な変化を一日で起こすのではなく、心血管系、筋肉、関節が徐々に運動に適応していくことを目指します。そうすることで、怪我のリスクを軽減し、長期的に運動習慣を維持できるようになります。

それとは対照的に、多くのバイラルワークアウトは、まるで誰もがそれをこなせる準備ができているかのように、経験の浅い人々を限界まで追い込むような課題を提示する。 深くしゃがむ、ジャンプを繰り返す、または高強度インターバルトレーニング 初日からずっと。科学的な提言とソーシャルメディアのトレンドとのこの衝突こそが、専門家たちの懸念材料なのだ。

相談を受けたコーチや医師は、TikTokは アイデアやモチベーションの源しかし、これは個別のトレーニング計画の代わりにはなりません。画面に表示されている内容をそのままコピーするだけでは、年齢、怪我の履歴、体重、最後にトレーニングしてからどれくらい時間が経っているかといった基本的な要素が無視されてしまいます。

精神衛生への影響と運動との関係

ウイルスに感染したワークアウトの問題点は、筋肉や関節だけにとどまりません。 非常に引き締まった体 そしてほぼ瞬時に結果が出る それはまた、多くの人々が自身の体型や進歩をどのように認識するかにも影響を与えている。

ビクトル・モレノは、スポーツを美しさだけに結びつけ、健康を軽視することは、最終的に問題を引き起こすと警告している。 不安、欲求不満、そして身体に対する歪んだ認識トレーニングの唯一の目標が、スマホで見るような体型になることだと、目覚ましい進歩が見られない場合、それはすべて失敗とみなされてしまう。

この現象は特に、 若者と青少年TikTokで非常に多く見られるこれらの動画は、ユーザーを常にロールモデルと比較するが、ロールモデルは通常、最高の自分だけを見せている。トレーニングスケジュール、食事、あるいは美容整形といった現実の姿はこれらの動画にはほとんど登場せず、非現実的な期待を抱かせる一因となっている。

最終的に、スポーツの練習は 美的義務 運動は、日々の健康と幸福感を向上させるための単なるツール以上のものです。不適切な運動習慣によって引き起こされる痛みや怪我を考えると、多くの人が運動を完全に諦めてしまい、運動をメリットよりも不快感と結びつけてしまうのも不思議ではありません。

だからこそ専門家たちは、スポーツのより広い視野を取り戻すことを主張している。その目標は「腹筋を割る」とか「Xキロ痩せる」だけではなく、 エネルギー、体力、運動能力、生活の質30秒の動画ではめったに反映されない要素。

医師が診察で確認していること：ウイルス感染に関連した負傷の増加

臨床分野では、フアン・セバスティアン・ルイス・ペレスのような外傷専門医がスペインで既に観察している チャレンジやバイラル動画に関連する症例の増加これまでほとんどスポーツをしたことがない人が、ウェイトトレーニングやジャンプ、衝撃の強い動きなど、激しい運動に挑戦し、結果的に救急外来を受診したり、専門医の診察を受けたりすることになる。

ルイスは、それらは頻繁に 膝の炎症 必要な技術や筋力なしに、関節に大きな負荷をかける深いスクワット、ボックスジャンプ、その他のエクササイズを繰り返した後。 足首の捻挫 安定性を事前に鍛えていないにもかかわらず、素早い動きや方向転換を模倣するユーザーの場合。

もう一つのよくある不満は 腰痛これは、不適切な腹筋運動、推奨時間よりも長くプランクを行うこと、あるいは正しい姿勢を保たずにウェイトリフティングを行うことなどが原因で起こることが多い。ウォーミングアップを行わない場合や、セッション間の回復時間を確保しない場合は、これらの問題がさらに悪化する。

患者がトレーニングを始めた経緯を語る時、その話はよく同じだ。TikTokでチャレンジを見て、流行に乗ってみたくなり、数日後には 非常に高い作業負荷に対する非活動医療専門家によると、この急激な変化は怪我の主な原因の一つである。

このような状況を踏まえ、医師は特に注意するよう勧めています。 関節または脊椎の損傷歴このような場合、専門医に相談せずにウイルス感染予防のための手順を厳密に守ると、痛みが生じるだけでなく、既存の症状を悪化させる可能性もあります。

TikTokを使って健康を危険にさらさずに運動する方法

警告は明確だが、専門家はTikTokを携帯電話から削除したり、エクササイズ動画を見るのをやめたりすることを勧めているわけではない。重要なのは、 このコンテンツは賢く利用してください。スポーツ計画の主要な基盤ではなく、補完的な要素として用いる。

まず、彼らは 専門家による初回評価 運動や健康に関する専門家（パーソナルトレーナー、理学療法士、スポーツドクターなど）に相談することで、開始レベルを把握し、潜在的な制限を検出し、各個人にとって最も安全で適切な活動の種類を決定できます。

そこから、プラットフォームを使って検索を続けることができます。 エクササイズのバリエーション、ウォーミングアップのアイデア、または可動域を広げるための提案専門家が定めたガイドラインに沿っている限りにおいて。もしバイラルチャレンジを試してみたい場合は、事前に専門家と相談し、それが適切かどうか、そして適切であればどのように調整すべきかを判断するのが最善です。

もう1つの基本的な推奨事項は、コンテンツを優先することです。 認定トレーニングを受けたクリエイター スポーツ科学、理学療法、または関連分野の専門知識を持つ人。これにより、すべてのトレーニングメニューの質が100％保証されるわけではありませんが、危険な提案や無意味な提案に遭遇する可能性は低くなります。

最後に、専門家は、次のような約束をする動画には注意するよう強く勧めています。 努力を必要とせず、非常に速い結果が得られます。筋力、持久力、体組成の真の向上には時間がかかり、この原則を無視した近道は、通常、怪我のリスクを高めたり、単に挫折感を味わったりすることになる。

最終的に、バイラルなTikTokワークアウトは、モチベーションの源となり、スポーツへの楽しいアプローチ方法となり得るが、それは、より広範なアプローチに統合され、 安全、進歩、健康自分の状況を考慮せずに流行に流されてしまうと、ちょっとしたアドバイスと常識があれば避けられたはずの、単純な問題が身体的、精神的な問題へと発展してしまう可能性がある。