Οι κίνδυνοι για την υγεία από τις ιογενείς προπονήσεις στο TikTok

Εφαρμογή οδηγών » Οδηγοί » Οι κίνδυνοι για την υγεία από τις ιογενείς προπονήσεις στο TikTok

Ο viral προπονήσεις στο TikTok Έχουν γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης στο σπίτι, με βίντεο που υπόσχονται σχεδόν θαυματουργά αποτελέσματα σε λίγες μέρες ή ακόμα και λεπτά. 10λεπτες ασκήσεις κοιλιακών, 30ήμερες προκλήσεις squats ή προπονήσεις υψηλής έντασης με ελάχιστη ξεκούραση επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά στα τηλέφωνα εκατομμυρίων χρηστών.

Ωστόσο, διάφοροι ειδικοί στην άσκηση και την τραυματολογία Ισπανία και Ευρώπη Στέλνουν ένα σαφές μήνυμα: η αντιγραφή αυτών των ρουτινών χωρίς προηγούμενη αξιολόγηση και επίβλεψη μπορεί να είναι δαπανηρή. Πέρα από την ελκυστικότητα των προκλήσεων και την αισθητική, προειδοποιούν για αύξηση των τραυματισμοί μυών και αρθρώσεων και συναισθηματικά προβλήματα μεταξύ εκείνων που ακολουθούν αυτές τις προτάσεις χωρίς να τις προσαρμόζουν στη φυσική τους πραγματικότητα.

Γιατί οι viral προπονήσεις στο TikTok μπορεί να είναι πρόβλημα

Σύμφωνα με τον Βίκτορ Μορένο, Προσωπικός γυμναστής Sanitas BluaΤο κύριο μειονέκτημα σε πολλά από αυτά τα προγράμματα προπόνησης είναι ότι παρουσιάζονται ως καθολικές λύσεις. Οι ίδιες επαναλήψεις, η ίδια ένταση και η ίδια διάρκεια συνιστώνται εξίσου σε έναν νεαρό αθλητή και σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή και δεν έχει γυμναστεί εδώ και χρόνια.

Το TikTok είναι γεμάτο με βίντεο που ισχυρίζονται ότι επιτυγχάνουν Σμιλεμένοι κοιλιακοί σε λίγα μόνο λεπτάΚαθημερινές προκλήσεις squats ή κυκλώματα υψηλής έντασης σχεδόν χωρίς διαλείμματα. Η μορφή έχει σχεδιαστεί για να τραβάει την προσοχή σε δευτερόλεπτα και να γοητεύει τον χρήστη, αλλά σπάνια εξηγείται ότι αυτά τα ερεθίσματα θα έπρεπε προσαρμογή στην ηλικία, την προηγούμενη φυσική κατάσταση ή την παρουσία παθολογιών όπως προβλήματα στο γόνατο ή την πλάτη.

Ο Moreno τονίζει ότι «δεν αντιδρούν όλα τα σώματα με τον ίδιο τρόπο στο ίδιο ερέθισμα» και ότι η παρακολούθηση αυστηρών προγραμμάτων χωρίς επαγγελματική αξιολόγηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο υπερφορτώσεις, επίμονη δυσφορία και οξείς τραυματισμοίΑυτό που αποτελεί μια διαχειρίσιμη προσπάθεια για ένα εκπαιδευμένο άτομο, μπορεί να αποτελέσει πραγματική τιμωρία για τους μύες και τις αρθρώσεις για κάποιον που ξεκινά από το μηδέν.

Για αυτόν τον λόγο, ο προπονητής επιμένει στη σημασία της διεξαγωγής ενός προηγούμενη αξιολόγηση με έναν επαγγελματίαΑυτό μπορεί να γίνει αυτοπροσώπως ή μέσω βιντεοκλήσης. Από εκεί, η ένταση, το φόρτο εργασίας και η εβδομαδιαία συχνότητα μπορούν να προσαρμοστούν, αποτρέποντας τον χρήστη από το να μεταβεί από την αδράνεια στην προπόνηση σαν να πήγαινε στο γυμναστήριο για χρόνια.

Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί και ενοχλήσεις που σχετίζονται με αυτές τις ρουτίνες

Ένας από τους κύριους κινδύνους που έχουν εντοπίσει οι ειδικοί είναι η επιδείνωση προϋπαρχουσών παθήσεωνΆτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, ιστορικό κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου ή άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να παρατηρήσουν ότι ο πόνος αυξάνεται όταν προσπαθούν να εκτελέσουν εκρηκτικές κινήσεις, άλματα ή ορισμένες ασκήσεις δύναμης που δεν είναι κατάλληλες για την πάθησή τους.

Είναι επίσης πολύ συχνές υπερφόρτωση μυών και τενόντων Αυτά τα προβλήματα προκαλούνται από την επανάληψη ασκήσεων με κακή τεχνική. Μιμούμενοι αυτό που βλέπουν σε ένα σύντομο βίντεο, πολλοί χρήστες παραβλέπουν βασικές λεπτομέρειες της στάσης του σώματος, της ευθυγράμμισης της πλάτης ή της τοποθέτησης του γονάτου και του αστραγάλου, κάτι που μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα καταλήγει να προκαλεί συνεχή δυσφορία.

Σύμφωνα με τον τραυματολόγο Juan Sebastián Ruiz Pérez, από Νοσοκομείο Sanitas Virgen del MarΣε διαβουλεύσεις, η σύνδεση μεταξύ αυτών των βίντεο και ορισμένων τραυματισμών παρατηρείται με αυξανόμενη συχνότητα. Η φλεγμονή στο γόνατο μετά από επανάληψη καθισμάτων και αλμάτων για αρκετές συνεχόμενες ημέρες, οι διαστρέμματα στον αστράγαλο λόγω έλλειψης ελέγχου κατά την υποστήριξη του βάρους ή ο πόνος στη μέση μετά από λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων κοιλιακών είναι επαναλαμβανόμενα παραδείγματα σε άτομα που έχουν παρακολουθήσει ιογενείς προκλήσεις.

Όταν δεν υπάρχει σταδιακή εξέλιξη Κατά τη διάρκεια περιόδων προπόνησης υψηλής έντασης —δηλαδή, όταν μεταβαίνετε από το να κάνετε λίγο ή τίποτα στην προπόνηση μέγιστης έντασης— οι αρθρώσεις υφίστανται μεγαλύτερη καταπόνηση από όση μπορούν να αντέξουν. Αυτή η υπερβολική καταπόνηση, σε συνδυασμό με την κακή τεχνική, αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα να καταλήξετε στο ιατρείο του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι πολλά από αυτά τα στοιχεία περιεχομένου δεν περιλαμβάνουν καν σωστή προθέρμανσηΤο να ξεκινάτε απευθείας με εκρηκτικές ασκήσεις ή ασκήσεις υψηλής έντασης χωρίς να προετοιμάζετε αρθρώσεις και μύες είναι ένας άλλος γρήγορος δρόμος για στροφές, τραβήγματα ή διαστρέμματα.

Ο ρόλος του ΠΟΥ και η διαφορά με ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης

Σε αντίθεση με τον ρυθμό και τις υποσχέσεις του TikTok, οι επίσημες συστάσεις από οργανισμούς όπως το Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) Είναι πολύ πιο προσεκτικοί και προοδευτικοί. Για τον ενήλικο πληθυσμό, συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά εάν είναι υψηλής έντασης, συνδυάζοντας την καρδιαγγειακή άσκηση και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης σε σταδιακό τρόπο.

Το κλειδί για αυτές τις οδηγίες είναι ότι βασίζονται στο προοδευτική προσαρμογή του σώματοςΌχι μέσω δραστικών αλλαγών από τη μια μέρα στην άλλη. Στόχος είναι το καρδιαγγειακό σύστημα, οι μύες και οι αρθρώσεις να προσαρμοστούν σταδιακά στην προσπάθεια, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθώντας στη διατήρηση της συνήθειας με την πάροδο του χρόνου.

Αντιθέτως, πολλές viral προπονήσεις παρουσιάζουν προκλήσεις που ωθούν τους άπειρους ανθρώπους στα όριά τους, σαν να ήταν όλοι προετοιμασμένοι να το κάνουν. βαθιά καθίσματα, επαναλαμβανόμενα άλματα ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης Από την πρώτη κιόλας μέρα. Αυτή η σύγκρουση μεταξύ των επιστημονικών συστάσεων και των τάσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι αυτό που ανησυχεί τους ειδικούς.

Οι προπονητές και οι γιατροί που συμβουλεύτηκαν συμφωνούν ότι το TikTok μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ιδεών ή κινήτρουΑλλά δεν υποκαθιστά τον εξατομικευμένο προγραμματισμό. Η απλή αντιγραφή όσων βλέπετε στην οθόνη αγνοεί βασικούς παράγοντες όπως η ηλικία, το ιστορικό τραυματισμών, το σωματικό βάρος ή πόσο καιρό έχει περάσει από την τελευταία σας προπόνηση.

Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και τη σχέση με την άσκηση

Το πρόβλημα με τις ιογενείς προπονήσεις δεν περιορίζεται μόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Η συνεχής έκθεση σε πολύ καθορισμένα σώματα και σχεδόν άμεσα αποτελέσματα Επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη σωματική τους διάπλαση και την πρόοδό τους.

Ο Βίκτορ Μορένο προειδοποιεί ότι η σύνδεση του αθλητισμού αποκλειστικά με την αισθητική, παραμελώντας την υγεία, οδηγεί τελικά σε προβλήματα. άγχος, απογοήτευση και μια διαστρεβλωμένη άποψη για το σώμαΌταν ο μόνος στόχος της εκπαίδευσης είναι να μοιάζεις με αυτό που βλέπεις στο τηλέφωνό σου, οποιαδήποτε πρόοδος που δεν είναι θεαματική θεωρείται αποτυχία.

Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό σε νέοι και έφηβοιΑυτά τα βίντεο, που είναι πολύ διαδεδομένα στο TikTok, συγκρίνουν συνεχώς τους χρήστες με πρότυπα που συνήθως δείχνουν μόνο τον καλύτερο εαυτό τους. Η πραγματικότητα των προγραμμάτων προπόνησης, των δίαιτων ή ακόμα και των αισθητικών βελτιώσεων σπάνια εμφανίζεται σε αυτά τα βίντεο, συμβάλλοντας σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Τελικά, η αθλητική εξάσκηση κινδυνεύει να γίνει αισθητική υποχρέωση κάτι περισσότερο από ένα απλό εργαλείο για τη βελτίωση της καθημερινής υγείας και ευεξίας. Αν σε αυτό προσθέσουμε τον πόνο ή τους τραυματισμούς που προκαλούνται από ανεπαρκείς ρουτίνες, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να εγκαταλείπουν εντελώς την άσκηση, συνδέοντάς την με δυσφορία και όχι με οφέλη.

Γι' αυτό το λόγο οι ειδικοί επιμένουν στην ανάκτηση μιας ευρύτερης θεώρησης του αθλητισμού, όπου ο στόχος δεν είναι μόνο να «αποκτήσεις κοιλιακούς» ή να «χάσεις Χ κιλά», αλλά και να πάρεις... ενέργεια, δύναμη, κινητικότητα και ποιότητα ζωήςστοιχεία που σπάνια αντικατοπτρίζονται σε ένα βίντεο 30 δευτερολέπτων.

Τι βλέπουν οι γιατροί στις διαβουλεύσεις: περισσότεροι τραυματισμοί που συνδέονται με ιογενείς προκλήσεις

Στον κλινικό τομέα, τραυματολόγοι όπως ο Juan Sebastián Ruiz Pérez παρατηρούν ήδη στην Ισπανία ένα αύξηση των περιστατικών που σχετίζονται με προκλήσεις και viral βίντεοΆτομα που δεν έχουν ασχοληθεί σχεδόν καθόλου με άθλημα ρίχνονται σε έντονες προκλήσεις με βάρη, άλματα ή κινήσεις πρόσκρουσης και καταλήγουν να πηγαίνουν στα επείγοντα ή σε μια εξειδικευμένη συμβουλή.

Ο Ρουίζ εξηγεί ότι είναι συχνοί φλεγμονή στο γόνατο μετά από επανάληψη βαθιών καθισμάτων, box jumps ή άλλων ασκήσεων που υποβάλλουν την άρθρωση σε υψηλό φορτίο χωρίς την απαραίτητη τεχνική ή δύναμη. διαστρέμματα αστραγάλου σε χρήστες που μιμούνται γρήγορες κινήσεις ή αλλαγές κατεύθυνσης χωρίς να έχουν προηγουμένως εργαστεί πάνω στη σταθερότητα.

Ένα άλλο επαναλαμβανόμενο παράπονο είναι η οσφυϊκός πόνοςΑυτό συχνά σχετίζεται με κακώς εκτελεσμένες ασκήσεις κοιλιακών, άσκηση σε σανίδα που κρατάτε για περισσότερο χρόνο από το συνιστώμενο ή άρση βαρών χωρίς σωστή στάση σώματος. Όλα αυτά επιδεινώνονται όταν δεν υπάρχει φάση προθέρμανσης ή όταν δεν τηρείται ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών.

Όταν οι ασθενείς αφηγούνται πώς ξεκίνησαν την εκπαίδευσή τους, η ιστορία είναι συχνά η ίδια: είδαν μια πρόκληση στο TikTok, ήθελαν να συμμετάσχουν στην τάση και σε λίγες μέρες ξεκίνησαν... αδράνεια σε πολύ υψηλό φόρτο εργασίαςΑυτή η απότομη μετάβαση είναι μία από τις κύριες αιτίες τραυματισμών, σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας.

Δεδομένου αυτού του σεναρίου, οι γιατροί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών στις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήληΣε αυτές τις περιπτώσεις, η αυστηρή τήρηση μιας ρουτίνας για τον ιό χωρίς προηγούμενη συμβουλή ενός ειδικού μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει πόνο, αλλά και να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το TikTok για να γυμναστείτε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας

Αν και οι προειδοποιήσεις είναι σαφείς, οι ειδικοί δεν προτείνουν να διαγράψετε το TikTok από το τηλέφωνό σας ή να σταματήσετε να παρακολουθείτε βίντεο άσκησης. Το κλειδί, επισημαίνουν, είναι να μάθετε να Χρησιμοποιήστε αυτό το περιεχόμενο με σύνεση., ως συμπλήρωμα και όχι ως κύρια βάση του αθλητικού σχεδιασμού.

Καταρχάς, συνιστούν την εκτέλεση μιας αρχική αξιολόγηση με έναν επαγγελματία άσκησης ή υγείας: προσωπικός γυμναστής, φυσιοθεραπευτής, αθλητίατρος κ.λπ. Αυτή η ανασκόπηση σάς επιτρέπει να γνωρίζετε το αρχικό επίπεδο, να εντοπίσετε πιθανούς περιορισμούς και να αποφασίσετε ποιο είδος δραστηριοτήτων είναι ασφαλέστερο και καταλληλότερο για κάθε άτομο.

Από εκεί, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την πλατφόρμα για αναζήτηση παραλλαγές άσκησης, ιδέες προθέρμανσης ή προτάσεις κινητικότηταςυπό την προϋπόθεση ότι ευθυγραμμίζονται με τις οδηγίες που έχει ορίσει ο ειδικός. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια viral πρόκληση, είναι καλύτερο να το συζητήσετε εκ των προτέρων με έναν επαγγελματία για να διαπιστώσετε εάν είναι σκόπιμο και, εάν ναι, πώς να το προσαρμόσετε.

Μια άλλη βασική σύσταση είναι να δοθεί προτεραιότητα στο περιεχόμενο δημιουργοί με πιστοποιημένη εκπαίδευση στην αθλητική επιστήμη, τη φυσικοθεραπεία ή σε συναφείς κλάδους. Ενώ αυτό δεν εγγυάται την ποιότητα όλων των ασκήσεων 100%, μειώνει την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε επικίνδυνες ή άσκοπες προτάσεις.

Τέλος, οι ειδικοί επιμένουν να είναι επιφυλακτικοί με οποιοδήποτε βίντεο που υπόσχεται Πολύ γρήγορα αποτελέσματα χωρίς προοδευτική προσπάθειαΗ πραγματική βελτίωση στη δύναμη, την αντοχή ή τη σύνθεση του σώματος απαιτεί χρόνο και οποιαδήποτε συντόμευση που αγνοεί αυτήν την αρχή συνήθως συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού ή, απλώς, απογοήτευσης.

Τελικά, οι viral προπονήσεις στο TikTok μπορούν να αποτελέσουν πηγή κινήτρων και έναν διασκεδαστικό τρόπο προσέγγισης των αθλημάτων, αλλά μόνο εάν ενσωματωθούν σε μια ευρύτερη προσέγγιση που δίνει έμφαση στο... ασφάλεια, πρόοδος και υγείαΤο να ενδώσει κανείς στη μόδα χωρίς να λάβει υπόψη την προσωπική του κατάσταση μπορεί να μετατρέψει μια απλή πρόκληση σε ένα σωματικό και συναισθηματικό πρόβλημα που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί με λίγη συμβουλή και κοινή λογική.

Σχετικό άρθρο:

Τεχνητή Νοημοσύνη που σας κάνει να φαίνεστε μυώδεις στις φωτογραφίες δωρεάν: ένας πλήρης οδηγός

Pedro Lopez

Επαγγελματικός επεξεργαστής τεχνολογίας και λογισμικού